1。容易发生的糖尿病 碳水化合物是人体三种必需营养素中的第一个。由此产生的葡萄糖是人体的主要能源，也参与了许多生化反应。碳水化合物摄入量不足会导致低血糖，内分泌和代谢功能障碍以及不完整的脂解，导致酮体和蛋白质的过量消耗，从而影响多种身体的功能。 选择碳水化合物中饮食模式低的人，以确保其一般卡路里通常需要食用脂肪和蛋白质过多。脂肪卡路里约为9 kcal/g，远高于碳水化合物和蛋白质卡路里。因此，过量脂肪摄入可能会导致肥胖，高甘油三酸酯和高胆固醇以及加剧代谢综合征，其特征在于胰岛素抵抗，包括糖尿病。 2。悲伤 2023年3月的一项研究由加拿大圣保罗医院和不列颠哥伦比亚省的研究人员发表大学发现，生酮饮食会引起“不良”胆固醇水平，从而增加心血管疾病的风险，例如心血管事件，心脏病发作和打击。 与常规饮食参与者相比，患心血管疾病的高风险是心脏病发作，中风和周围动脉疾病的高风险，而不吃基本食物的参与者则具有双重高度。 此外，在没有吃食物或碱性食物较少的参与者中，胆固醇水平最高的食物的风险最大。 3。增加死亡的风险 2018年在《柳叶刀公共卫生》上发表的一项详尽的研究表明，不吃经典食品（碳水化合物）会影响预期寿命并缩短预期寿命。 通常，基本食品（碳水化合物）提供的能源百分比不到全天总能量摄入量的40％，或者全天的总能量摄入量的70％以上，增加死亡的风险和用途生活的缩短。 4。该死的大脑 如果您不吃常规的基本碳水化合物食物，则大脑的记忆力和认知功能可能会受到损害。 研究人员认为，低碳水化合物饮食可防止大脑赢得足够的能量并影响大脑的正常功能。 营养不良的情绪已经下降 如果您长期不食用基本食物并且缺乏碳水化合物，则您的身体需要保持血糖的稳定性并通过脂肪或蛋白质转化。这可能会对人体产生某些副作用，例如代谢性疾病。脂肪会产生联合国能源供应，酮的长期积累对人体产生负面影响。当补偿氨基酸时，体内的薄组织会随着时间的流逝而分解和营养不良。 实际上，体内的一些脑细胞和红细胞仅由葡萄糖提供。如果您的血糖水平在这一点上保持稳定，则可能导致dowressi在，易怒，易怒和易怒。因此，很长一段时间以来不吃基本食物是错误的。 这些“副作用”（例如口臭，脱发，闭经，肌肉丧失和便秘）也可能导致长时间的食用或不吃太多基本食物。 您必须控制饮食调整并优化总量。 如果您想控制体重或减肥，则必须首先控制一般卡路里消耗。只有当您的能源消耗能量支出时，您才能更有效地减肥。 1。建议吃这些基本食物 考虑到食品的多样性，基本食物的选择必须包括厚度和平衡，但可以减少精制的碳水化合物摄入量并正确食用高质量的碳水化合物。 减肥过程中最建议的食物是那些在饱满时可以具有高IG的食物，最合适的食物是全谷物和土豆。 例如，鹰嘴豆，红豆S，Mungu Bean，燕麦米饭，米饭和sarracene小麦，大麦米，整体米，黑色米饭，地瓜，紫色土豆，土豆，荷花根和其他食物。 制作米饭时，可以用混合谷物或混合豆子代替1/3至1/2大米。另外，您可以将土豆切成小块，然后将其放置以制成混合谷物和混合豆类米饭。 2.您应该用钉书钉吃多少食物？ 根据“中国居民饮食指南”中的建议，应每天食用谷物，其中50-150克的整体谷物和混合豆类必须食用。此外，我们建议吃50至100克不等的土豆菜。 少数米饭重约25克，也可以直接使用带有比例尺的测量玻璃。少数鹰嘴豆和少数枪口豆约为25克，而拳头红薯约为100克。 建议 避免“隐形卡路里”。停止甜饮料并喝纯咖啡，茶和苏打水（无糖）。减少精制糖（例如牛奶和蛋糕茶），避免“吃冷水”。 保持生活的乐趣：尽管偶尔的晚餐和少量酒精不是禁忌，但您必须控制自己的频率（例如每周一次），以避免“报复性餐点”。 注意：减肥的本质是“少量”，但重要的是找到一种持续很长时间的方法。要小心，因为极端饮食（例如不吃基本食物）会导致弹跳，脱发和其他问题。 资料来源：CCTV新闻客户 前周Zhi！ ↓↓